sfd plus

Siemanko Wypiska z wczoraj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 35kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 140x4, 190x7, 170x12 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 300+, 300+ 1min x 120 -Przysiad bułgarski smith 20x60, 20x62, 20x62 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 65,55,55 -prostowanie obunóż 25x65, 25x65 -Przywodzenie na maszynie [...]

Siemanko Wypiska z ndz Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 3x150, 3x150, 3x150, 10x120, -Wyciskanie na skosie Smith 6x115, 12x95 -Dipsy 8x40, 12x35 -rozpiętki brama z góry 16x50, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x30, 20x30, 20x30 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x70 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x18 -Uginanie [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 5x210, 9x170, 10x140 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x220, 25x220, 25x220 A1. Przysiady sumo 15x100, 15x100, 15x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z góry [...]

Siemanko Dzisiaj Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 3x150, 9x120, -Wyciskanie na skosie Smith 6x110, 10x90 -Dipsy 10x40, 6x35 -rozpiętki brama z góry 12x40, 10x40 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x20, 20x20, 20x20 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x70 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce [...]

Witam wszystkich po przerwie Znowu powracam do regularnych wypisek Planowo cały czas robiłem minicuta który miał trwać 6 tyg, po czym miał nastąpić tygodniowy deload. Ale pech chciał, że w tygodniu przed deloadem dośc mocno naciągnąłem sobie plecy plus delikatna kontuzja bicepsa wyszła. Dlatego minicu został skrócony do 5 tyg i już od 6tego [...]

Waga na czczo 107,5 Dziś nogi 1. Uginanie leżąc 64x10, 64x10, 50x12 2. MCPN 160x6, 160x7, 120x10 3. Zakrok w miejscu ze stepu 20x12, 20x12, 20x12 4. Przysiad boczny 30x10, 30x10, 25x12, 25x12 5. Przywodziciel 103x18, 103x18, 103x15 6a. Front VSQ 170x10, 170x10, 170x10 6b. Prostowanie 54x12, 54x12, 54x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone [...]

Po 2 dniach podbitki ww o 80 waga skoczyła Dziś z rana na czczo 107,6 także całe 0,1 do przodu, jest dobrze %-) Dzisiaj nogi 1.Uginanie jednonóż + obunóż 35x10+12, 35x10+12, 35x10+12, 2. HT 300x7, 300x10, 220x12 3, VSQ nogi wysoko i szeroko palce na zewnątrz 200x10, 200x10, 200x10 4. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko 325x15, 325x15, [...]

Kompletnie nie rozumiem dzialan swojego organizmu Lantus leci 5x w tyg DIs w Poznaniu 32st dla mnie to udręka ze hej Wiec jedzenie znowu bardO słabej jakości, bo na nic nie było ochoty Paprykarz szczecinki, paluszki... A jeszcze żyły mi wyszly ciągnące się od dołu brzucha pp klatke Plus cale rece w kablach Waga było 112,5 Dzis 111,5 [...]

[...] ma jej w sprzedaży? Nie rozumiem tego Rama „spokojnie wytrzyma 500 KG obciążenia” więc spokojnie można ją dać w Hotel&Spa.. http://www.kelton.pl/sfd/zawody/PUCHAR_RYBNIK_2010/Puchar_Rybnik_2010_17.jpg http://www.kelton.pl/sfd/zawody/PUCHAR_RYBNIK_2010/Puchar_Rybnik_2010_2.jpg Moim zdaniem powinny być filmiki maszyn [...]

KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym 130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12 Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Nachwyt sztanga [...]

Dzięki za feedback;-) osobiście też lewa lepiej dla mnie;-) Dziś nie mogłem wcześniej wyskoczyć na siłkę która była do 15 otwarta i znowu wylądowałem na takiej gdzie trzeba było trochę kombinować;-) dzień się trochę rozjechal przez zmianę czasu i słaba nockę młodego, dodatkowo moja pierwszy raz od urodzenia Marcela wybrała się na balety z [...]

Siema z rana Waga 103.8 Ale wczoraj dużo gum poszło plus na nic 1 litr nowego oshee z aloesem bez cukru, mega smak No i oczywiście do ostatniego 400g ogorkow Muszę ograniczyć bo od h**a soli z tego idzie a to pewnie tak najgorsza zwykła kuchenna a może drogowa%-) Dziś off od siłowego tylko cardio no i próba dla mnie bo bez wegli%-) KLATA całkiem [...]

Klata plus plecy A1 brama z góry 3x20-16 A2 ściąganie na bramie z góry kleczac 3x20 B1 hantle skos 5x12 B2 hammer poziomy jednorocz siedząc 5x10 C1 przenoszenie hantla 3x12 C2 podciąganie neutral 3x max D1 skos Smith 4x10-8 D2 przyciąganie siedząc wąsko do mostka 4x12-10 E1 brama linki na wysokoci barków 3x15 E2 hammer z góry 3x12 F odwodzenie [...]

Hej! Waga 99.8 Na pierwszy posilek pięknie wjechalo 120g jaglanych 20g izolatu troszkę kakao cynamon slodziki 300 ml białek jaj 10g masła na jednym waflu ryzowym i 3 gramy soli Dziś wieczorkiem z Rodkiem ostatanie nogi Generalnie nie chce mi się jechać na święta do domu%-) dwa dni a pakowania jak na miesiąc%-) Dobrze że silka dostępna i bedzie [...]

Siema Podróż znosna bo s3 do zjazdu na a2 potem a2 do strykowa a dalej a1 do Piotrkowa i te ostatanie 120km męczące plus mega korki w Kielcach Zaraz zbieram się na weryfikację Myślę że w tej chwili lepiej nie wygladalem w zyciu /SFD/2017/4/21/c25c659e029244088a34c5d4ad4dc2ab.jpg

Bzyku w lodowce%-) poszło pastrami duże i Burger plus fryty to godzinę musiałem odleżeć potem MC flurry i 10 gałek z grycana. Zaraz jeszcze na jakąś pizze. Wleci albo na noc albo jutro rano;-) /SFD/2017/4/22/e0f1b0a5a5864904a8951d9674ea5391.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-04-22 21:43:07

Siema Waga rano 101.9 więc lekko w górę ale wczoraj dzień HC no i z 300 ww zrobiło się pewnie 350 plus zamiast 50 fatu na dzień koło 65 bo tatara wrzuciłem na noc;-) Dziś wolne w pracy, sesyjka cardio na czczo i od rana z synem i przed 18 na starą pake zrobić nogi Wykorzystałem sprzęt którego zbytnio u mnie na codzień brak więc fajnie weszlo Nogi [...]

Siema! Trzynastka w trakcie Skończyłem właśnie plecy bo miałem ochotę je pociągnąć dzisiaj solo 20 minut cardio w trakcie Waga rano 102.1 Fit ciastko zjedzone na noc%-) Z 3 kawałków zrobiło się 5 a na dodatek paczka wafli z maslem orzechowym wleciala%-) także z 1000 kcal nad programowo%-) Rano cardio przed pracą chociaż w sumie mogłem je zrobić [...]

Waga to samo co wczoraj 106.2 Miały być plecy ale mało czasu bo do 16 silke mamy otwarta a ja muszę się zgrać z jedzeniem co by pompa grała to poszły łapy i piękne spompowalo tak że wąsko jak wyciskanie robiłem nie mogłem zejść do klaty przez bice%-) A1 sztanga łamana plus guma oporowa 15/12/12/10/10 A2 wyciąg gorny drążek prosty 20/15/15/12/12 B1 [...]

Siema waga rano 108.5 Przykrecone 25 cardio na czczo Dzięki znajomościom Pana który wyżej się wypowiedział%-) udało się ogarnąć 16kg kury po dyszke w tesco;-) dobra trafiejka i 90zl w kieszeni do ceny regularnej netto/lidl/biedra;-) Ostatani dzień 5 dniowego maratonu w pracy Popoludnie wleca bary i mocne dwójki plus 25 cardio Jutro wolne od pracy [...]